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健康管理

為什么你身體那么“硬” ?因為你的筋比你還老!

發布時間:2019-05-27點擊數:27


從小時候站直就能輕松摸到腳尖,到年紀大了彎腰都非常困難,“筋” 的老化,是身體衰老的重要標志。其實,“筋”老化不僅讓柔韌性變差,還可能連累身體其他部位。


 什么是筋 


在中醫學中,人的皮、肉、筋、骨、脈被稱為“五體”,古語有云“筋長一寸,壽延十年”,因此,筋尤為重要。


現代醫學所說的軟組織就類似于筋的范疇,包括筋膜、肌肉、肌腱、韌帶、關節囊、椎間盤等。通俗來說,“筋”就是連接關節、肌肉,主司運動的組織。



當我們步行時,可使全身關節筋骨得到舒展,有利氣血流動、肢體肌腱或筋膜的柔韌和強健,促進身體新陳代謝,提高肌體的抗病能力。


現代社會,白天伏案工作、晚上回家玩手機、打游戲.....長期一動不動的姿勢,使得中青年人的肌肉長期處于緊張狀態,很多人身體的“筋”已經過早開始老化了。


筋老了,即出現“筋縮”,也就是筋變短了,會導致活動能力受限。在長期伏案工作的辦公室一族、學生等人群中,筋縮的現象非常普遍。


通過以下癥狀進行自查 ↓


1.頸部緊痛

2.腰強直痛

3.彎腰很困難甚至無法彎腰

4.背緊痛

5.腿痛及麻痹

6.不能蹲下

7.長短腿(雙下肢長短不齊)

8.腳跟有放射性的牽引痛

9.步伐開展不大、密步行走

10.髖關節的韌帶有拉緊的感覺

11.大腿不能抬舉或不能橫展

12.身體不靈活

13.肌肉收縮或萎縮

14.手不能正常伸屈

15.手、腳、肘、膝活動不順


上面的15條癥狀,有任何一條經常出現,影響正常活動,就意味著身體的相應部位可能已經出現筋縮了。



爬 墻 摸 耳


面對墻壁站立,用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸,盡量拉伸整個身體后再緩緩退下,回到原處,反復進行。



或者以一側手指越過頭頂摸對側耳朵,兩手交替進行,每天反復20次以上。



天 王 托 塔


坐在地板上,雙手上舉高過頭頂,掌心向上,沉肩曲肘;舌舐上腭,鼻息調勻;吸氣時,兩手用力盡量上托,直至有緊繃感;呼氣時,全身放松,  兩掌向前下翻,將手掌在腰部收拳,拳心向上,反復做8~20次。



開 門 見 喜


利用自家或辦公室的門框,雙手扶住兩邊門框,身體與門框平行  頭直立,  兩眼向前平視;一腳在前,站弓步,另一腳在后,  腿盡量伸直;用力伸展雙臂,  直至有緊繃感,  以此姿勢站立3分鐘,然后再換一條腿站弓步3分鐘。



金 雞 獨 立


雙腳分開與肩同寬,  兩眼微閉。兩手自然放在身體兩側,抬起一只腳,單腿站立30秒到1分鐘:  然后換腿進行  重復3次。



沒有基礎性疾病的人,還可以循序漸進地練習升級版動作。單腿站立,  右手抓住右腳腳尖,然后盡量慢慢往后拉,同時身體要保持直立,骨盆不要傾斜,  保持15~20秒,然后換另外一條腿做。



“拉筋”運動有益健康,但應該遵循人體的自然規律,而非挑戰自然規律。有高血壓、心臟病、骨質疏松等癥以及長期體弱者、大病初愈者等,一定要循序漸進,以免適得其反!

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